“The rate of increase in V02max is one of the highest ever reported.”
Izumi Tabata, Japan
Un peu d’histoire :
La méthode Tabata porte le nom de son créateur, le médecin-chercheur japonais Izumi TABATA.
Izumi et son équipe de scientifiques ont conduit dans les années 90 une étude visant à comparer les bénéfices de l’entraînement cardio traditionnel et celui d’un entraînement par intervalles.
Après avoir constitué deux groupes témoins et après leur avoir fait suivre un programme d’entrainement pendant six semaines, ils ont mis en évidence que l’entraînement par intervalles donnait de meilleurs résultats pour la perte de masse grasse mais permettait aussi de gagner en muscles et en endurance.
Le protocole TABATA était né !
Qu’est ce que c’est ?
La méthode Tabata consiste à s’entraîner en fractionné à haute intensité pendant 4 min.
L’entraînement se réalise sur de très courtes périodes d’effort intense, alternées avec de courtes périodes de récupération (effort : 20sec / Repos : 10sec). Les résultats sont optimisés : la perte de masse graisseuse est presque neuf fois supérieure à celle atteinte par l’entraînement traditionnel. L’amélioration du souffle (cardio) est aussi significative. La méthode Tabata développe également plus rapidement le VO²max (c’est à dire le facteur de l’endurance respiratoire).
La méthode Tabata est donc efficace à la fois pour maigrir et pour se muscler.
